Cuántas calorías tiene una barra de pan

Habrás oído decir varias veces que el pan engorda pero, ¿es verdad o se trata más bien de una leyenda urbana? ¿Cuántas calorías tiene una barra de pan? Vamos a dar respuesta a estas preguntas.

¿Cuántas calorías tiene una barra de pan?

La respuesta no es única ya que varía según el tipo de pan, de todos modos conviene recordar que ningún alimento engorda por sí solo, cualquier alimento va a aportar calorías si no se quema el aporte calórico consumido.

La ventaja que nos ofrece el pan a este respecto es que su aporte calórico es completamente de hidratos de carbono simples, libre de grasas y azúcares complejos. Esto ¿qué quiere decir? Pues que las calorías que nos aporta el pan nos sacian (para evitar que comamos más de otros alimentos no tan sanos) y se queman muy fácilmente.

Vamos a ver cuántas calorías tienen algunas de las variedades de pan más consumidas:

• Pan normal (230 calorías)
• Pan de molde (240 calorías)
• Hogaza (349 calorías)
• Pan blanco (361 calorías)
• Panecillo de mantequilla (325 calorías)
• Pan integral (293 calorías)
• Pan de ajo (350 calorías)
• Panecillo de leche (313 calorías)
• Pan de soja (331 calorías)
• Pan de centeno integral (213 calorías)

Sin embargo la transcendencia de estos datos llega cuando vemos las calorías que podemos quemar con actividades rutinarias (en una hora):

• Cocinar entre 170 y 360 calorías.
• Recoger la casa supone quemar unas 250 calorías
• Estudiar, hacer manualidades, leer, escribir… consume unas 125 calorías
• Pasear al perro a ritmo bajo 220 calorías.
• Andar en llano a ritmo medio 350 calorías.
• Aerobic a ritmo bajo 375 calorías
• Montar en bici a ritmo medio 360 calorías
• Correr a ritmo medio 550 calorías
• Natación a ritmo medio 575 calorías
• Fútbol 500 calorías
• Tenis 450 calorías

Como vemos, el aporte calórico del pan no supone un problema pues se elimina con la propia rutina diaria. Si además, llevamos a cabo alguna actividad física, lo cual es muy saludable y recomendable en cualquier caso, el pan es un elemento indispensable de la dieta y de ningún modo deberías desterrarlo de tu alimentación.

La cantidad recomendada de pan para una persona es de entre 250 y 300 gramos diarios, en personas sanas la cantidad puede llegar a los 400 gramos. España es un país con fama de consumir pan en grandes cantidades, sin embargo la media en nuestro país es de unos 150 gramos al día y por persona. Más allá de leyendas y mitos asociados al pan y la dieta los datos nos dicen que comer pan, sin importar del tipo que sea, no solo es bueno como aporte nutricional, sino que además debería incluirse con mayor asiduidad en la dieta.

Diferentes panes tienen diferentes propiedades. En lugar de evitar este alimento por completo, saber lo que hay en cada rebanada es la idea más saludable, incluso en personas que siguen algún tipo de dieta se recomienda la inclusión diaria de al menos 100 gramos de pan debido a las sustancias saludables que aporta.

Entonces, ¿de dónde viene el mito de que el pan engorda? Pues de que rara vez comemos pan solo, sino que lo hacemos untado en algo, en un bocata o mojado en salsa. Este alimento es el mejor suplemento alimenticio, no solo por su fabricación natural y sin añadidos artificiales, sino también por sus beneficios para nuestro organismo, sin embargo hay que vigilar las calorías con las que lo acompañamos.

Ya sabes cuántas calorías tiene una barra de pan y como el mito de que el pan engorda es solo eso, un mito. ¿Te gustaría recibir el pan a diario en casa?